Escrito por: José García
Todos en algún momento de nuestras vidas, no hemos propuesto empezar a hacer ejercicio, a ciertas horas, todos los días y por muchos meses… solo para cansarnos, rendirnos o aburrirnos unas semanas después. El primer día nos sentimos muy motivados con ganas de mucho más, el segundo aún con energía, pero después llegan los días de cansancio, falta de tiempo o simplemente con un "hoy no tengo ganas". Y eso es muy normal para todos los seres humanos.
En lo que va de mi vida de acuerdo a mi experiencia me he dado cuenta de que mantener la motivación para hacer ejercicio, no es solo cuestión de fuerza de voluntad sino de entender cómo funciona nuestra mente y encontrar estrategias, que realmente conecten con nosotros y van mucho de la mano con la disciplina.
Aquí te comparto algunas ideas que me han ayudado a mantenerme en movimiento, incluso cuando las ganas no aparecen solas.
1. Ponte metas que te emocionen y que puedas cumplir.
No hay nada más desmotivador que proponerse correr una maratón sin haber trotado ni una cuadra. Lo que a mí me funciona es ponerme metas pequeñas pero significativas: por ejemplo, caminar 20 minutos todos los días o subir las gradas en lugar del ascensor. Y sí, puede parecer poco, pero créeme, lograrlo te da una satisfacción enorme. Y esa sensación... ¡engancha!
2. Convierte el ejercicio en algo divertido
Disfrutar lo que haces, ver a futuro tus resultados. Se trata de ponerle un toque de juego a lo que hacemos. Yo, por ejemplo, uso una app que me da puntos cada vez que hago ejercicio. Incluso tengo un ranking con mis amigos. Nos retamos, nos reímos y, sin darnos cuenta, nos mantenemos activos.
3. Varía tu rutina para no aburrirte
No todo tiene que ser gimnasio o correr. Un día puedes bailar en tu cuarto, otro hacer yoga, otro salir en bici. El cuerpo agradece el cambio y la mente también. A mí me encanta probar cosas nuevas porque cada actividad me enseña algo diferente sobre mí.
4. Haz del ejercicio un hábito, no una obligación
Esto suena más fácil de lo que es, es más de disciplina, pero con constancia se logra. Intenta hacer ejercicio a la misma hora cada día. No importa si un día solo haces estiramientos o das una caminata corta. Lo importante es no perder el ritmo. Y si un día no puedes, no pasa nada. Retomas al siguiente y listo.
5. Celebra tus logros aunque sean pequeños.
¿Terminaste una semana completa de ejercicio? Festeja, date un gusto, cómprate algo, date una tarde de descanso o simplemente siéntete orgulloso. Cada pequeño paso merece ser reconocido. A mí me motiva mucho mirar atrás y darme cuenta de lo lejos que he llegado, incluso si el inicio fue lento.
6. Rodéate de gente que te inspire
Hacer ejercicio solo tiene su encanto, pero tener a alguien que te acompañe o te motive lo hace más llevadero. Puede ser un amigo, un grupo en redes sociales, o incluso seguir a personas que te inspiren. Yo sigo a varias cuentas de gente real, que no pretende tener cuerpos perfectos, pero que comparten su proceso. Eso me recuerda que no estoy solo en esto.
7. Escucha a tu cuerpo y a tus emociones.
Hay días que, simplemente, no se puede. El cuerpo está cansado, la mente saturada, o la vida se complica. En lugar de forzarte, escucha lo que necesitas. Descansar también forma parte del proceso. A veces, lo más saludable es parar un poco para volver con más fuerza.
Al final, si deseas cambiar tu físico, mantener una vida saludable o ser todo un atleta, tienes que enfocarte más en tener disciplina a estar motivado, la motivación te puede durar 2 horas o menos, ser disciplinado se vuelve en un hábito que te puede dar mejores resultados sin darte por vencido, sin olvidar que debes de controlar tu mente, podrás ser una persona completamente diferente, no solo para tu vida fitt, si no que también para tu vida profesional.
Referencias
Carretón Gómez, E., Pulido Melián, E., Suárez-Bonnet, A., & Morchón García, R. (2021). Enseñar en tiempos de confinamiento:¿ Cómo mantener la motivación de los/las estudiantes en la enseñanza telepresencial? Propuesta de uso de gamificación.
https://accedacris.ulpgc.es/bitstream/10553/112940/1/Ensenar_tiempos_confinamiento.pdf
