Escrito por: Allan Leonel Rojas Cortave 1100121
A pesar de la gran variedad de deportes, es esencial comprender la importancia y el papel crucial que desempeña la actividad física en la salud, ya que su práctica regular es clave para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.
De acuerdo con Fernández (2019), la práctica deportiva contribuye significativamente a mejorar el sistema cardiovascular y la movilidad, evitando dolores musculares. Además, favorece un envejecimiento activo al beneficiar tanto la salud física como mental del individuo.
El mismo autor, menciona que el deporte estimula la producción de endorfinas, las cuales, a nivel cerebral, mejoran el bienestar mental y colaboran al equilibrio emocional. Por otra parte, las personas que enfrentan altos niveles de estrés, tanto en el ámbito laboral como personal, se benefician de la liberación de adrenalina generada por el ejercicio físico, mejorando su estabilidad emocional y bienestar en general.
Según Cintra y Balboa (2011), la actividad física no solo promueve el bienestar físico y mental, sino que también ofrece beneficios significativos más allá de la prevención de la ganancia de peso. Reduce aproximadamente un 50% el riesgo de numerosas enfermedades relacionadas con la inactividad, como enfermedades cardíacas y diabetes, además de reducir el riesgo de hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Asimismo, contribuye a la reducción de tensión, ansiedad, depresión y soledad.
Si el ejercicio físico es clave para contrarrestar los efectos del envejecimiento y mejorar nuestra calidad de vida, ¿Cuáles son los deportes más completos para lograrlo?
Natación
La natación es uno de los deportes más integrales, ya que pone en funcionamiento todo el cuerpo. Este ejercicio no solo incrementa la resistencia, sino que también mejora la salud cardiovascular y pulmonar. Además, la interacción constante con el agua durante la natación añade un elemento de diversión al entrenamiento (Lemos, 2023).
Nadar, cuando se practica con la técnica apropiada, contribuye a reducir el dolor en las articulaciones, aumenta la flexibilidad, mejora la postura, retrasa el envejecimiento y favorece un mejor descanso. Además de sus beneficios para la salud mental, la natación es una estupenda manera de conectarse y relacionarse con otras personas (Austin, 2024).
Taichí
Según Gallardo y Cansler (2024), el taichí, también conocido como “meditación en movimiento”, es una práctica que combina movimientos suaves y controlados con respiración profunda y una mente en calma, promoviendo estabilidad y equilibrio. Esta disciplina mejora el equilibrio, la fuerza muscular y la flexibilidad, y ayuda a moderar las reacciones y emociones.
El mismo autor señala que el taichí es adecuado para personas de todas las edades, ya que no es necesario estar en excelente forma física o tener una salud óptima para empezar. Gracias a su enfoque en el equilibrio motor, psicológico y emocional, esta práctica ayuda a manejar el dolor, mejora la calidad de vida y aumenta la capacidad funcional.
Yoga
El yoga se basa en la realización de determinadas posturas y movimientos corporales específicos que facilitan la conexión entre cuerpo y mente, ayudando a afrontar los problemas del día a día. Entre los numerosos beneficios para la salud, destacan la mejora de la condición física, el bienestar general, la pérdida de peso, el alivio de dolores musculares y contracturas, así como el fortalecimiento del sistema inmunológico. También, el yoga aumenta la vitalidad y energía, mejora la postura y la flexibilidad, y favorece la salud cardiovascular y respiratoria (Molina, 2013).
Patinaje
El patinaje es un deporte que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, combinando ejercicio cardiovascular con bajo impacto. Al practicarlo, se activan todos los músculos del cuerpo, permitiendo quemar entre 350 a 600 calorías por hora (Muciño, 2021).
La autora también señala que el patinaje ofrece beneficios significativos en la capacidad aeróbica, aumenta la resistencia y fortalece los músculos, lo que ayuda a mantener una postura saludable. También, ayuda a bajar o mantener el peso, mejora el equilibrio y favorece una mejor alineación corporal, reduciendo el dolor de espalda y fatiga. Asimismo, aumenta la confianza en uno mismo, alivia el estrés y, por consiguiente, mejora la salud mental. Practicar un deporte ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental. Incorporar alguna de estas actividades en la rutina diaria puede mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
Austin, D. (2024). ¿Es nadar el ejercicio más completo y saludable que existe? https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2024/04/nadar-ejercicio-mas-completo-saludable-explicacion-cientifica
Cintra Cala, O., & Balboa Navarro, Y. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la salud.htm
Fernández, S. (2019). La importancia del deporte para preservar la salud - Salud Savia. Salud Savia. https://www.saludsavia.com/contenidos-salud/articulos-especializados/la-importancia-del-deporte-para-preservar-la-salud
Gallardo, A., & Cansler, R. (2024). Por qué el Tai Chi puede ser una actividad perfecta para la salud y la longevidad. https://www.infobae.com/salud/2024/07/11/por-que-el-tai-chi-puede-ser-una-actividad-perfecta-para-la-salud-y-la-longevidad/
HealthDay News. (2024). Por qué caminar es uno de los mejores ejercicios para la salud según un experto en medicina física. Infobae. https://www.infobae.com/salud/2024/04/16/caminando-hacia-una-mejor-salud/
Kuzma, C. (2023). Correr o caminar: ¿cuál es mejor para la salud a largo plazo? https://www.nytimes.com/es/2023/11/20/espanol/correr-caminar-beneficios-salud.html
Lemos Rodríguez, R. L. (2023). La natación: un ejercicio completo para tu salud. https://mejorconsalud.as.com/la-natacion-ejercicio-completo-salud/
Molina, M. (2013). El Yoga, ¿qué beneficios nos puede aportar? https://gt.aptavs.com/articulos/que-es-el-yogaMuciño, M. (2021). ¿Por qué patinar aporta grandes beneficios a tu salud? https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/patinaje-beneficios-para-la-salud
