¿Deseas consentir y cuidar a tu cuerpo al despertar?
Nuestro cuerpo es lo más importante que tenemos día a día y es por ese motivo que en este artículo encontraras una forma fácil de hacerlo.
El ejercicio es algo muy importante, pero la mayoría de las veces no lo realizamos por falta de tiempo, así que te queremos invitar a que pruebes por una semana, a despertarte 15 minutos antes de lo que normalmente acostumbras, para poder realizar unos ejercicios básicos, los cuales te ayudarán a activar tu cuerpo, mejorar tu percepción corporal y sobre todo comenzar tu día con positivismo.
Iniciamos
Comienza tu día tomando un vaso de agua pura, el cual puedes dejar listo desde la noche anterior, de esta manera repondrás los líquidos que se perdieron durante las horas que dormiste y el cuerpo se sentirá revitalizado.
A continuación, te enseñaremos como debes de realizar la respiración triangular para la serie de respiraciones.
Para comenzar tu serie de respiraciones debes sentarte en la orilla de tu cama, colocando los dos pies sobre el suelo, son 3 posiciones, repitiéndolas durante 5 veces.
Utilizando el triángulo de la respiración hacer la primera, que consiste en colocar tus manos detrás de la cabeza y realizar la respiración.
Segunda, coloca las manos en tu pecho a la altura de las axilas, colocando tu dedo gordo debajo de las axilas y el resto de los dedos en el pecho, realiza la respiración.
La última coloca tus manos en la cintura y realiza la respiración.
Debido a que tu cuerpo lleva varias horas sin moverse, realizarás una serie de estiramientos para poder activar tu cuerpo e incluso puede aliviar tensiones musculares que puedas tener como también la rigidez de articulaciones.
Espalda Baja
Este estiramiento consiste en sentarte en la orilla de la cama, colocando tus pies en el suelo y arqueando tu espalda te inclinarás tocando tus pies con las manos, en esta postura debes contar hasta 10.
Subes lentamente y repites 2 veces más.
Movilidad de cuello
En la misma posición sentada en la orilla de la cama, debes realizar círculos con tu cuello lentamente, llegando a tocar las orejas con tus hombros, realiza una serie de 5 para el lado derecho y 5 para lado izquierdo, realiza 2 repeticiones.
Hombros
Luego te pones de pie, entrelaza tus dedos y estira tus brazos para enfrente con tus palmas para afuera cuenta a 3 y sube tus brazos de la misma manera cuenta a 3 y para finalizar bájalas detrás de tu cuello y jala durante 3 segundos, realiza 1-2 series.
Piernas
Para finalizar dobla tu pierna a la altura de su cintura y sostenla con tus manos, luego de esto jalas durante 5 segundos a tu pecho y sueltas lentamente, repítelo 2 veces con cada pierna.
Para cerrar con los ejercicios por la mañana, realizarás una respiración sencilla la cual consiste en estar parado inhala de manera consiente, cuando comiences a exhalar inclina tu cuerpo para delante dejando caer tus brazos sin forzar la postura, vuelva a inhalar y regresa a la posición inicial. Repítelo 5 veces.
Al realizar tu rutina de 15 minutos al despertar, activaras los músculos, ayuda a disminuir el estrés y la tensión muscular. Así que no lo pienses más y tomate 15 minutos de sueño para consentirte y comenzar tu día de la mejor manera.
Fuente
Fitness, L. (2015, 24 noviembre). 15 minutos de ejercicio para levantarte de la cama con energía. Trendencias. https://www.trendencias.com/belleza/15-minutos-de-ejercicio-para-levantarte-de-la-cama-con-energia
Bech, L. (2020, 14 abril). Ejercicios para comenzar el día llena de energía. HOLA. https://www.hola.com/estar-bien/20200414165558/ejercicios-respiracion-activacion-lb/#:%7E:text=Si%C3%A9ntate%20c%C3%B3moda%2C%20con%20la%20boca,cada%20fosa%20nasal%20nueve%20veces
Patel, D. (2020, 2 septiembre). La rutina matutina de 10 minutos que despejará tu mente. Entrepreneur. https://www.entrepreneur.com/article/326274
Maxcolchon, E. (2019, 10 octubre). 5 ejercicios para hacer en la cama. Información Maxcolchon. https://www.maxcolchon.com/informacion/5-ejercicios-para-hacer-en-la-cama/