Ejercicios para controlar tú estrés
El estrés es un problema muy frecuente en la sociedad actual. Cada vez se te exige más para cumplir con tus obligaciones, compromisos en cada ámbito y por lo mismo tu ritmo de vida se acelera día tras día, por consecuente tu calidad de vida disminuye de forma muy notable.
Seguramente, hayas oído hablar del estrés, pero es probable que desconozcas qué es realmente y cómo puedes hacerle frente. ¿Qué es el estrés? “El estrés es un proceso psicológico normal que se origina cuando se presenta una fuerte exigencia y no sabes cómo responder ante ella de forma clara y adecuada.
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores. Normalmente pensamos en los estresores como algo negativo, como un horario laboral exhaustivo. Sin embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante. Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser autogenerado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que puede o no que suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.
Causas comunes de estrés externo:
- Cambios grandes en tu vida
- Trabajo o escuela
- Dificultades en las relaciones
- Problemas financieros
- Estar demasiado ocupado
- Familia
Causas comunes de estrés interno:
- Preocupación crónica
- Pesimismo
- Auto discurso negativo
- Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
- Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
- Mala actitud
El impacto del estrés en la salud puede ser significativo tanto en el aspecto físico (gripe, dolor de cabeza, problemas cardíacos y problemas gastrointestinales) así como en el emocional (ansiedad, depresión, mal humor, insomnio y problemas de concentración).
El estrés es un problema que puede controlarse, para ello es necesario reconocer los síntomas y tomar acción antes de que la situación se salga de control. La práctica diaria de ciertos ejercicios es una forma de evitar que las consecuencias del estrés se agraven y que causan mayores molestias. Por lo que en este artículo de Mejor con Salud (2022) te comparto 5 ejercicios para controlar el estrés:
A continuación, te comporta un video donde se explica con más claridad como realizar correctamente los ejercicios:
Para combatir el estrés conforme realices estos ejercicios, es recomendable que efectúes la respiración profunda y procures despejar tu mente, concentrándote solo en inhalar y exhalar lentamente.
Artículo realizado por: Marcela Figueroa
Referencias:
A. (2016, 25 julio). ¿Qué es el estrés? Causas y síntomas. AEPSAL. https://www.aepsal.com/estres-causas-y-sintomas/
Angulo, A. C. (2022, 14 marzo). Síntomas de Estrés, Causas, Tratamientos y Prevención •. Farmacia Angulo. https://nutricionyfarmacia.es/blog/salud/enfermedades/estres-causas-tratamientos/
Ávila, C. F. (2022, 12 abril). Los 6 mejores ejercicios para combatir el estrés cada día. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/los-6-mejores-ejercicios-combatir-estres/
Ejercicios contra el estrés. (2020, 16 junio). [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=nTYYPu7sWBA&t=6s